お通じ問題～お通じをよくしたい【健康・排便】

【ブログ新規追加827回】

腸の働きや排せつを良くしてくれる食物繊維。玄米・ごぼう・きのこ類・豆などを積極的に摂って腸内をきれいに保ちたい。

「お通じ」は総じて女性の重要課題だと思う。

理想は1日1回の排便だそうだが、なかなかどうしてそうも行かない。

わたしもごたぶんに漏れず、その中の一人となったのが、正真正銘の中年の証し（笑）

やはり、女性にとっては、出ないことから起こる様々な体の不調が物語るってわけ。

吹き出物に悩まされたり、肌トラブルは結構多そうだ。

解決できない場合は、お通じ問題の裏側を追求するのがいい。

例えば、不規則な生活（寝る時間を決めないとか）、朝食抜き、過度なダイエット、水分不足、長距離通勤、ストレスなど、日々の暮らしの中に便秘になるであろう引き金がた～くさんあるのだ。

改善策は、朝、起きたら水か牛乳を飲む（わたしは牛乳派）

朝食は抜かない（一口でも食べて腸の活動を促進しよう）

腸は第2の脳だっけ？だから朝がきた！ということを知らせるために、水分と食べ物を身体に入れてあげて、活動を始めて！っと、命令するのがいいのだそうだ。

資料元→https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/19/011500002/051200023/ 腸が第二の脳と呼ばれる理由

その上で、食物繊維や腸内バランスを良くする発酵食品を摂取して、腸の環境を整えることを続けて改善する。

また、排便に必要な腹筋を鍛える、お腹を直接触って、腸をもみほぐす（わたしはいつもやってる・笑）外から腸を刺激してあげるのも大切なの。

• 最後に

お通じを良くする主な栄養素&食品

食物繊維（水溶性）→便を柔らかくして量を増やし、排便を促す（こんぶ・わかめ・寒天・ドライフルーツ・こんにゃく）

食物繊維（不溶性）→腸壁を刺激して、腸のぜん動運動を活発にする（海老・ごぼう・玄米・とうもろこし・きのこ類）

発酵食品・その他→腸内細菌を整える、腸に刺激を与える（ヨーグルト・納豆・漬物・キムチ・香辛料（とうがらしやこしょうなど）・炭酸飲料）

こんな、食品を毎日規則正しい生活をするなかで食べていれば、随分とお通じ問題も解決するだろう。（わたしも、ちょっと腸の調子が悪い時は、TOP写真の押し麦を食べるようにしている）

それでも、なかなか改善しない！そんな場合は薬に頼る前に「ドライプルーンと炭酸水」の組み合わせが効くそうだ。（わたしはそこまできつくはないのでまだ未体験）

さあ、食欲の「秋」到来。

腸内をきれいにしてお肌も身体の健やかにしよう！